懒人锻炼身体的方法 懒人健身的三大妙招

懒人健身的三大妙招健身减肥法

1、坚持长跑

长跑是一项很理想的有氧运动，长跑不但能增强我们的心肺功能，还能使我们的呼吸系统功能增强。长跑时，能有效地将体内的代谢产物及时排出，使体内积累的废物能够有效地排出体外，从而减轻体重。在长跑的时候，人体所吸入的呼气量可以比安静时多出50%到60%。这个时候，人体吸入的空气量可以从百分之八十的空气中获得。

2、多吃含钾食物

多吃含钾丰富的食物，能够有效的提高人体的新陈代谢，并且能够使体内多余的水分排出体外。钾元素能够有效的促进人体的心跳速度，帮助心脏收缩。多吃含钾元素丰富的食物能够减少身体对于钠元素的吸收，这样能够防止身体中多余的水分被带走。

3、多吃豆类食物

含钾丰富的食物有黄豆、绿豆、大豆、黑豆等。豆类食物含钾最丰富，每10克黄豆中含钾1304毫克。多吃豆类食物能够抑制钠离子的摄入，使血管保持通畅，减少血管堵塞，进而降低血压。此外，多吃豆类食物还能够控制血压。比如，一个人每天摄入50克左右的豆类食物就能够满足需要。豆类食物含有丰富的植物蛋白、维生素E，这对于稳定血压也有很好的帮助。因此，在生活中要适当的吃一些豆类食物，以平衡体内的胆固醇。

4、多吃富含钾的食物

如鱼、黄豆、糙米、蔬菜、水果、木耳、蘑菇、海带、紫菜、豆制品等。

5、富含蛋白质的食物

如肉类、鱼类、蛋类等，还有大豆、豆制品等，这些食物中所含有的蛋白质含量很高，尤其是黄豆、毛豆、黑豆等，这种高蛋白低脂肪的食物不仅可以补充体内的蛋白质，还可以增强人体内的免疫力。

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